Air alert 3 można znależć wszędzie na Yahoo!Np. www.geocities.com/and1boyz_section/air_alert3.htm.Jest to troche przerobiony AA2-dodano jedno ćwiczenie i zmieniono ilość powtórzeń."Wchodzi"
Ciekawe... Bo próbowałem czegoś takiego: 1. wyciskanie sztangi siedząc 20-15-10-15 2. unoszenie na boki niepelne 12/12/12 + pajacyki max (ok 9) - przy czym zmniejszalem ciezary przy stalej ilosc powtórzen 3. podciaganie wzdłóż tułowia 2x 20 + 2x8. Nieźle szło a to co proponujesz to będzie mega odmiana.
[...] tylko siedząc na ławeczce z oparciem. Nie jest to dysk tylko mięsień najszerszy grzbietu tak stwierdził lekarz, a jego zalecenia : rozgrzewa + rozciąganie przed i po treningu. Ćwiczenia wykonywane raz jedna raz 2 ręką zaczynać od lewej strony i to ona wyznacza maksymalna ilość powtórzeń w serii. No i powoli starać się wzmocnić mięśnie pleców...
Dyziek- Dzieki w sumie wszystkie cwiczenia wypisales, ciekawy plan wystartuje z nim kiedys na bank moze we wrzesniu albo w pazdzierniku. Ronie- Jezeli chodzi o pompki to nie dodalem ze chce dodawac ciezar, 1 tydzien waga ciala a potem powoli np. podwiesic z 5-10kg na dobry poczatek wtedy pewnie ilosc powtorzen pojdzie w dol. Co do 1 cwiczenia w [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem chodzi o pompki przy różnym rozstawie rąk? I czy tylko pompki klasyczne czy odwrotne też? Co do samej rzeźby to po prostu większa ilośc powtórzeń i dobra dieta
[...] tak drastycznie kcal. Taki sposób odżywiania może wpłynąć negatywnie na przemianę materii, waga spadnie, owszem, ale będzie to w głównej mierze woda i mięśnie. To nie dział Odżywianie. Przeczytaj mój pierwszy post. Nie 'wyrzeźbisz' mięśnia poprzez cudowne ćwiczenia czy też ilość powtórzeń. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-07 17:56:30
Chodzi o zwiekszona ilosc powtorzen, mniejsze ciezary i krotsze przerwy + cwiczenia izolowane. A czy czytales artykul, do ktorego link podalem Ci w poprzednim poscie?
Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, a ciężar nie powinien przekraczać 80% CM np wyciskaniu na płaskiej: 1. 10(60%) 2. 8(70%) 3. 8(70%) 4. 6(80%) Wtedy powinny być przyrosty (kiedy przekraczasz te 80% bardziej idzie siła). Staraj się jak najmocniej wczuć w pracę mięśni: wolne(3-4s)opuszczanie, głęboko oddychaj, [...]
po 1. ankieta Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na [...]
[...] a6w takze ćwiczenia wykonuje się bez przerw. Przy czym pamiętaj także, że trenini powinno się zmieniac raz na 8-10 tygodnii - wtedy trzeba zmienić ćwiczenia, częstotliwość, ilość powtórzeń by nie mieć zastojów. Jeszcze jedno - mam nadzieję, że nie jesteś jedną z tych osób, które mylą ze ćwiczeniami na mięśnie brzucha zgubia tłuszcz z brzucha :) [...]
[...] brzuszki unosy nóg w leżeniu Na początku nie forsuj się - postaraj się żeby pierwsze treningi były w miarę łatwe (ale nie za łatwe) i co drugi trening możesz zwiększać ilość powtórzeń o 1. Proponuję również zapoznać się ze spisem treści (szczególnie 10 wskazówek żywieniowych), oraz najczęściej zadawanymi pytaniami (są to dwa podpięte tematy [...]
chociaż można się zastanowić, aerobowym nie będzie bo tętna nie wyciągniemy takiego, ale duza ilość powtórzen jako tako wpływać będzie na gęstość...Nie mylić z normalną gęstością, bo tam zakres powt też jest 15-8... cześc/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-05-06 20:37:49
Zamiast sztangi mogą byc hantle stojac, a zamiast uginania na skosie dałbym uginanie ramion w podporze o kolano, zawsze to jakis nowy bodziec. Możesz zmienic również czas odpoczynku między seriami i zwiększyc ilosc powtórzen
[...] trenuje 5x w tygodniu sprinty, ale siłę robimy praktycznie tylko na nogi. W domowym zaciszu chciałbym zwiększyć siłę górnych partii mięśni. 1. Jakie ćwiczenia zalecilibyście? Jeśli jest to ważne to biorę na klatę 70 kg. 2. Czy, aby zwiększyć siłę lepiej robić 4 serie do upadłego każdą, czy lepiej określić ilość powtórzeń? Pozdrawiam!